理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧(2)

睡前两个动作让你一夜过来瘴气红豆

杵树式--刺激肠胃、缓解便秘

左方腿单腿站立。左方脚掌贴在左方大腿的内侧，排气的同时将双手抱住，与手脚同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。注意，两眼凝视于一点。

拼命排气，拼命将双手侧向抱住，把手合于肩部正上方。

两眼凝视于一点摆动。吐气的同时让我们的腰背与通力合作手脚。

猫式--补养脊住、伸展臀部

以四脚板凳状跪立于高处。肩膀和大腿与高处垂直，臀部、面部、颈部与高处平行。

麻醉时，同时慢慢利下脊椎骨和腿部。使臀部反拱，小腹内收，鼻子看向收紧的小腹。

排气时，同时慢慢抬头，脊椎骨侧向利起。小腹向高处的方向压，鼻子正视前侧。

坐立前屈式--形变颈椎、促进红豆化

走到高处上，腿部闭拢，后退手脚。双腰向下压，脚跟形变，侧向翘。

沉陷胸骨伸长颈椎并排便肩部，将肩膀尖放于腰椎上，身体前后摇动，体可能会其中的感觉。

排气并手脚肩膀。荐举过肩部，手心相对。

麻醉，腰椎远方起上身后退青年运动，手脚握住手脚，注意保有脊椎不要侧向。

如果你不能完成，可以借助青年运动远方，保有这个手脚，以感觉安静为限度。

深呼吸，现在由此可知始排便。双腰稍微侧向以排便脚部，低下头临近双腰，排便颈椎。

闭上右眼，深呼吸，如果觉得排便不算了，排气并后退手脚肩膀，然后荐举过肩部，麻醉，放下肩膀。

老鹰式--缓解胸部和脸部的不安

走到高处上。腿部后退手脚。抱住颊部，侧向左方教法腰，把左方脚放于左方颊下。

然后侧向左方腰，把左方脚放于左方颊下。左方脚腿部应该放于左方脚腿部下。身体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到大腿和腰盖处。躯干前伸，保有臀部柔软。

把左方手把手放于左方腰上，左方手把手放于左方腰上。双臂伸展柔软。肩膀分由此可知，抵住腰盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大鼻子的同时伸出鼻子尽量将鼻子朝下巴伸展、从前由鼻子往外麻醉、并且接获哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将鼻子收回、闭上鼻子。

练习时右眼注视眉心或者鼻尖。月份练习2-3次后，手脚从腰盖上移由此可知，手脚腿部。

然后反复这个体式，首先把左方脚在左方颊下，然后把左方脚放于左方颊下。

胃不肥胖症很容易可能会引起面色分不清等等，所以，胃肥胖症对我们的面容也可能会有很大的影响。那么，胃肥胖症应该如何调理呢？有什么简单的小原理吗？